学舞蹈必须要练的基本功

2019-10-10

来源：中影人教育

　　我们都知道学习舞蹈就比较要练基本功，想要舞蹈基本功扎实就必须要掌握对的方法!今天小编就来为大家介绍一些学舞蹈必须要练的基本功以及训练方法!希望对大家有很大的帮助!

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　　1、吸伸腿。仰面躺地，双臂斜下位，双腿蹬直并拢绷脚。一腿伸直不动，一腿弯膝，脚走直线尽量靠近胯根;然后以膝盖为轴，脚尖指向天花板，腿打直，尽量垂直于地面。上面腿回来时，用脚尖带腿，划最远的抛物线，有控制的落地并腿，下面腿一直保持伸直状态。

　　吸伸腿的核心是躯干，主力腿保持不变，动力腿以膝盖为轴，做屈伸，直立，落腿这三个动作。反方向同理。

　　上面是前的吸伸腿，侧躺做旁的吸伸腿，一手贴地，一手撑地，伸直脖子，目视自己的前方。主力腿自然要遵循这个步骤，强调膝盖一定要对着天花板。

　　2、踢腿：踢腿分为前踢，旁踢，后踢三种。腿部的力量在舞蹈基本功练习中非常重要，尤其是踢腿练习，更为重要。压腿之后做踢腿，身体的柔韧性会得到事半功倍的效果。

　　前踢腿：仰面躺地，双臂伸直双手放平，双腿并拢绷脚蹬直。上身和主力腿保持不动，动力腿脚尖带动整条腿，伸直状态下快速向天花板方向踢过去，落地时，腿直，控制，稍慢。换腿做同理。

　　旁踢腿：方法和前踢腿一样，只是要侧躺，保持躯干的伸直状态，保证踢的时候腿转开，膝盖冲头的方向，脚尖仍然冲天花板。

　　后踢腿：准备时需要肚子贴地，双臂弯曲支撑。躯干和主力腿保持不动。动力腿向上踢时，腿转开，膝盖是冲外的。但，整个腿的路线还是直线，不能偏离出两肩的范围之外。

　　踢后腿趴地不好控制的话，可以先把主力腿伸直变为跪地来练习动力腿。注意，头可稍抬，目视前方，不可歪头看腿。

　　3、叉。包括横叉和竖叉。横叉就是让双腿向身体两边打开，腿，胯，脚，尽量呈一条直线。这个动作看着简单，但是由于身体条件不同，需要付出的辛苦也不同。要想练好这个动作，需要每天坚持打磨。脚背一定要绷直，延伸。膝盖一定要蹬直。胯一定要打开，直到大腿内侧可以贴地。

　　竖叉：仍然需要双腿直，脚背绷，胯根贴地。只不过，竖叉时双腿是一前一后拉开。需要强调的是，竖叉时，两胯一定要正，不能前后错开，两肩也要正。两腿实际上在两条靠得很近的平行直线上。

　　上述三个动作是在压腿的基础上对腿的动作的延伸，也是非常重要的基本入门练习。家长们看图并结合文字理解一下，多督促孩子们练习，孩子们进步快了，练舞的积极性才会越来越高。

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