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舞蹈生加强韧带的训练方法

2019-08-08
来源:中影人教育

  拉伸韧带对于舞蹈生后期的学习训练是至关重要的,但想要韧带达到最好的效果就需要加强训练,但很多舞蹈生并不了解方法,今天小编就为大家分享一个舞蹈生加强韧带的训练方法!可供大家参考学习!

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  最好的练习时间是晚上睡觉前。

  首先,做准备活动,从最基本的压腿、分速压腿和慢压腿开始。它需要30或40秒来轻轻地伸展肌肉,感觉到轻微的疼痛。快压意味着快压腿,疼痛会减轻。如果你的手在运动中不能到达目标区域,不要勉强,你可以添加绳子来辅助运动。

  侧式拉伸韧带:用绳子托住左腿,双手拉绳子,用身体右侧拉左腿,上身和臀部稍微向右侧倾斜,直到感觉到左腿韧带疼痛,停止拉伸,做两次深呼吸,然后慢慢地恢复动作。双腿旋转12次。

  坐式拉伸韧带:前胸靠近膝盖,膝盖不应弯曲。感觉腿部韧带和背部的疼痛。停止伸展,深呼吸两次。慢慢恢复到初始动作。重复12次。

  卧式拉伸韧带:慢慢拉起伸展的左腿,膝盖不弯曲,臀部和大腿肌肉绷紧,直到大腿和身体呈直角,停止伸展,做两次深呼吸,慢慢恢复起始动作。

  完成韧带拉拔需要至少10-15分钟的柔韧性训练,每天至少一次。这也是剧烈运动后放松的好方法。由于这些简单的伸展运动,肌肉也变得更有弹性。柔韧性练习必须学会温柔,否则很容易拉。

  好了,看到这里,关于舞蹈生加强韧带的训练方法就全部为大家分享完了,希望这些训练方法能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多舞蹈资讯!

  说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),谢谢。

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