舞蹈生加强韧带的训练方法

2019-08-08

来源：中影人教育

　　拉伸韧带对于舞蹈生后期的学习训练是至关重要的，但想要韧带达到最好的效果就需要加强训练，但很多舞蹈生并不了解方法，今天小编就为大家分享一个舞蹈生加强韧带的训练方法!可供大家参考学习!

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　　最好的练习时间是晚上睡觉前。

　　首先，做准备活动，从最基本的压腿、分速压腿和慢压腿开始。它需要30或40秒来轻轻地伸展肌肉，感觉到轻微的疼痛。快压意味着快压腿，疼痛会减轻。如果你的手在运动中不能到达目标区域，不要勉强，你可以添加绳子来辅助运动。

　　侧式拉伸韧带：用绳子托住左腿，双手拉绳子，用身体右侧拉左腿，上身和臀部稍微向右侧倾斜，直到感觉到左腿韧带疼痛，停止拉伸，做两次深呼吸，然后慢慢地恢复动作。双腿旋转12次。

　　坐式拉伸韧带：前胸靠近膝盖，膝盖不应弯曲。感觉腿部韧带和背部的疼痛。停止伸展，深呼吸两次。慢慢恢复到初始动作。重复12次。

　　卧式拉伸韧带：慢慢拉起伸展的左腿，膝盖不弯曲，臀部和大腿肌肉绷紧，直到大腿和身体呈直角，停止伸展，做两次深呼吸，慢慢恢复起始动作。

　　完成韧带拉拔需要至少10-15分钟的柔韧性训练，每天至少一次。这也是剧烈运动后放松的好方法。由于这些简单的伸展运动，肌肉也变得更有弹性。柔韧性练习必须学会温柔，否则很容易拉。

　　好了，看到这里，关于舞蹈生加强韧带的训练方法就全部为大家分享完了，希望这些训练方法能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多舞蹈资讯!

　　说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢。

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