舞蹈艺考生如何正确的练习伦巴走步

2021-09-06

来源：中影人教育

对于舞蹈艺考生来说，不管水平如何，都应该练习伦巴走步。职业拉丁舞冠军据说每天至少练习一个小时的伦巴舞步。这样做的原因是，无论是恰恰、伦巴，还是桑巴舞动作，你都可以发现伦巴走步的动作。并且通过单独练习走步，舞者可以摆脱套路的繁杂来专心练习基础。如果你问 10 位不同的舞者他们是如何跳伦巴走步的，你会得到 10 种不同的答案，那么，正确的伦巴走步是如何练习的呢？

一、重心

在你移动之前必须发生的第一件事是你必须向前移动你的重心。当你走在街上时，你不会把你的腿伸出你的身体前去抓住地板，然后把自己拖到腿上。相反，你做的第一件事就是在你自己的身体内朝着你想要移动的方向发起一个非常轻微的不平衡。然后，当您开始朝那个方向跌倒时，您将脚移到身体下方以承受体重。这就是为什么如果你开始走在某个地方，然后脚被什么东西绊倒了，你会摔倒——因为你在移动脚之前将体重转移到了那里。

跳舞也是同样的道理。你必须做的第一件事就是让你的重心向前移动，因为这个姿势，你会觉得是你的锁骨或胸腔带路。当您将重心进一步向前移动时，您会感觉到您的重心进一步向脚前部滚动。就在您即将摔倒之前，自由腿将向前迈出一步。

二、接收重心

为了让右脚承受更多的重心，脚跟会平稳地下降到地板上。平稳快速地降低脚跟需要强壮而协调的足部和小腿肌肉，这将通过练习获得。随着脚后跟的降低，更多的重心会转移到前脚上，但后脚脚趾上应该保持强大的压力。此时双膝仍然伸直。

当你的前脚跟降低到地板上并且你的体重向前滚动时，你的前腿（臀部到地板）没有后腿那么长，因为你的后腿包括你的脚的长度，一直到脚趾的位置接触地板。这意味着你会感觉你的腿和地板形成一个直角三角形。

三、旋转臀部

从这里开始，由于您的柔韧性或平衡性，前臀部的摆动动作将达到最大向前，并且会向右和向后旋转。你的髋骨通过你的骨盆连接在一起，所以当一个人向后走时，另一个人应该挺身而出。这被称为旋转髋关节运动。

当你用右脚向前迈出一步时，你的右臀部自然地向前移动，所以前半部分的旋转动作是让你的臀部回到一条直线。当您将左髋骨与右侧对齐时，它会将后腿向前拉，因此允许左膝弯曲，但保持脚踝和脚趾指向最大。这将使您回到起始位置。旋转臀部动作的后半部分将自然发生——当你从起始位置进入另一个步行并向前迈出一步时，它就会发生。

回顾一下，这些是伦巴走步的每一步动作和移动的顺序。

1）向前移动重心

2）伸直右腿，拉直右膝

3) 分散重心

4）降低右脚跟

5) 将重心移动到右脚上，以强大的压力压入左脚的脚趾中

6）继续通过左脚一直滚动到脚趾

7) 下摆髋部动作

8)旋转臀部动作，弯曲自由腿

随着重心向前移动，右腿伸展。只要右膝伸直，重心就会转移到前脚上，从而实现两脚重心的姿势。一旦前脚承受重心，脚后跟就开始降低，当脚后跟降低时，重心会滚向前脚。随着重心的滚动，后脚从地板上剥离，直到只有脚趾的内侧边缘与地板接触，同时摆动动作已经开始。甚至在下摆动作完成之前，旋转动作就开始了，后膝弯曲。一旦后膝弯曲，重心开始向前移动，因此左腿不会停止移动，直到它向前放置以进行下一步。