成年人练舞蹈基本功的方法

2019-10-08

来源：中影人教育

　　提到舞蹈就不得不说舞蹈基本功，相信很多舞蹈生都经历过通过的基本功训练过程，如果基本功不好，再好看的动作都是花拳绣腿。所以不管是哪个年龄段的人习舞都需要训练舞蹈基本功，今天小编就为大家说一下成年人练舞蹈基本功的方法!

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　　成年人练舞蹈基本功的方法如下：

　　一、竖叉

　　1、前压就是身体站直，把一只脚向正前方抬起，搁在横杆子上。横杆子要和腰平行的高度，或者看你的承受能力稍高一些。如果家里没有横杆的，就搁窗台上。两脚成90度，脚都要直，膝盖不要弯。然后把身体往抬起的脚方向压。

　　2、侧压需要身体转90度，侧面横杆，然后侧抬腿搁杆子上，反复的做上面的练习。

　　3、后压就是身体再转90度，背向横杆，接着后抬腿压。

　　然后在地面练习，两脚一前一后往外伸，身体往下压。这样每天至少要坚持练习半小时。

　　二、横叉，在竖叉完全没有问题的情况下，就可以练习横叉了。地面练习，两脚左右打开往外伸展，身体重心往下压。

　　三、下腰，平时多练柔韧度，全身都要练习，可以下腰，压腿，踢腿等，柔韧度是我们学习舞蹈中的重点。

　　1、前下腰：这个最容易了，两脚打开一肩宽。脚要蹦直，膝盖这时候不要弯，向前弯腰，将身体往脚压。

　　2、后下腰：就是向后弯腰。刚开始后下腰手碰不到地面，慢慢来，每天坚持练习，练到向后弯腰手碰到地面。练习舞蹈以一定要使身体柔软，可以从简单的舞蹈动作开始，把手部动起来，一定要轻慢。

　　好了，关于成年人练舞蹈基本功的方法就全部为大家介绍完了，希望这些方法能对成人初学者有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!

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