学习舞蹈为什么腿粗？该怎么瘦腿？

2019-09-02

来源：中影人教育

　　相信很多舞蹈生都有过这样的苦恼，就是每天不断的学习训练舞蹈导致大腿越来越粗，不仅增加不不少重量，还影响整体美形!那么，学习舞蹈为什么腿粗?该怎么瘦腿?

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　　这是因为，你们对腿部肌肉的处理方法不得当，使肌肉没有充分舒展开来导致的，所以在平时的舞蹈学习训练中，一定要注意这些小细节!

　　1、听老师的话

　　本身跳舞是会使腿部紧致，线条很好看，即使比较粗，但是也会很好看。而有些同学不注意发力点，老师说什么都“左耳进，右耳出”，并且课下拉伸动作也不做。

　　2、走楼梯

　　尽量走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　3、“狠”一点

　　训练完以后，对自己的腿“狠”一点，注意按摩，使劲，不疼不管用的。“捏一捏，拍一拍，揉一揉”~促进血液循环是很重要的，可以使腿部匀称。

　　4、少盐适水

　　有的口味较重的同学，吃饭离不开咸菜，这是万万不可的。容易形成脂肪囤积，水分滞留在体内，腿部的可就容易变粗啦!睡前不要喝太多水，不止影响睡眠，还易浮肿。

　　腿部运动需要注意

　　1、放松小腿肌肉：

　　每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟。如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

　　2、活动腿部肌肉：

　　每天睡觉前，或者闲暇时，做“脚踏车”正反蹬，脚后跟要用点力气。

　　3、拉伸髋部：

　　髋部向下沉，后腿的膝盖努力后移。但是有一点要注意：如果膝盖疼痛说明身体的力量没有压在髋部，压在膝盖上了。

　　4、拉伸大腿根部：

　　做压后胯根的动作，做时需注意一腿弯曲，一腿伸直，努力向下压。

　　5、膝盖后侧拉伸：

　　直立站好，手努力去摸脚尖前的地或脚跟，期间腿要伸直。

　　6、小腿后侧拉伸：

　　在上个动作的基础上，手脚打开，手尽可能的往远够(但也不要趴在地上了)，期间脚后跟不要离开地面。

　　7、大腿后侧拉伸：

　　腿伸直，手握脚踝，尽可能向身体前侧拉伸(也就是撕腿的动作)。

　　8、大腿前侧拉伸：

　　手握脚踝，尽可能向身体后侧拉，感受大腿前侧的拉伸。

　　9、大腿内侧拉伸：

　　立直脊柱坐下，腿成压小胯状，尽可能的下压。

　　好了，看到这里，关于学习舞蹈为什么腿粗?该怎么瘦腿?的问题就为大家解答完了，希望这些方法对舞蹈生瘦腿有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!

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