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学习舞蹈为什么腿粗?该怎么瘦腿?

发布时间:2019-09-02   来源:中影人艺考

  相信很多舞蹈生都有过这样的苦恼,就是每天不断的学习训练舞蹈导致大腿越来越粗,不仅增加不不少重量,还影响整体美形!那么,学习舞蹈为什么腿粗?该怎么瘦腿?

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  这是因为,你们对腿部肌肉的处理方法不得当,使肌肉没有充分舒展开来导致的,所以在平时的舞蹈学习训练中,一定要注意这些小细节!

  1、听老师的话

  本身跳舞是会使腿部紧致,线条很好看,即使比较粗,但是也会很好看。而有些同学不注意发力点,老师说什么都“左耳进,右耳出”,并且课下拉伸动作也不做。

  2、走楼梯

  尽量走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。

  3、“狠”一点

  训练完以后,对自己的腿“狠”一点,注意按摩,使劲,不疼不管用的。“捏一捏,拍一拍,揉一揉”~促进血液循环是很重要的,可以使腿部匀称。

  4、少盐适水

  有的口味较重的同学,吃饭离不开咸菜,这是万万不可的。容易形成脂肪囤积,水分滞留在体内,腿部的可就容易变粗啦!睡前不要喝太多水,不止影响睡眠,还易浮肿。

  腿部运动需要注意

  1、放松小腿肌肉:

  每天睡觉前,将腿靠在墙上,让双腿与身体成90度直角,静止30分钟。如此可以帮助血液回流,让小腿肌肉松弛。

  2、活动腿部肌肉:

  每天睡觉前,或者闲暇时,做“脚踏车”正反蹬,脚后跟要用点力气。

  3、拉伸髋部:

  髋部向下沉,后腿的膝盖努力后移。但是有一点要注意:如果膝盖疼痛说明身体的力量没有压在髋部,压在膝盖上了。

  4、拉伸大腿根部:

  做压后胯根的动作,做时需注意一腿弯曲,一腿伸直,努力向下压。

  5、膝盖后侧拉伸:

  直立站好,手努力去摸脚尖前的地或脚跟,期间腿要伸直。

  6、小腿后侧拉伸:

  在上个动作的基础上,手脚打开,手尽可能的往远够(但也不要趴在地上了),期间脚后跟不要离开地面。

  7、大腿后侧拉伸:

  腿伸直,手握脚踝,尽可能向身体前侧拉伸(也就是撕腿的动作)。

  8、大腿前侧拉伸:

  手握脚踝,尽可能向身体后侧拉,感受大腿前侧的拉伸。

  9、大腿内侧拉伸:

  立直脊柱坐下,腿成压小胯状,尽可能的下压。

  好了,看到这里,关于学习舞蹈为什么腿粗?该怎么瘦腿?的问题就为大家解答完了,希望这些方法对舞蹈生瘦腿有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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