矫正舞蹈生小腿外翻的六个技巧

2019-08-30

来源：中影人教育

　　完美的腿型人人都想要拥有的，更别说要求身体完美的舞蹈生，小腿外翻，腿型不好看已经是目前非普遍的现象，不仅影响了整体美观，还对舞蹈生的形体也造成了很大的影响!为此，今天小编就为大家找到了矫正舞蹈生小腿外翻的六个技巧!可供学习参考!

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　　1、直立靠墙站

　　身体呈直立状，双手置于身体两侧，头部、肩部、臀部、小腿和脚后跟紧紧贴住墙壁。

　　身体注意一定得是紧绷的状态，臀部要夹紧，有意识地紧贴墙面。双腿膝关节和踝关节尽可能的并拢，坚持十分钟。饭后做还能起到瘦身的效果哦~

　　2、臀桥

　　仰卧在瑜伽垫上，双腿打开和肩膀同宽，后脚跟着地，慢慢发力将臀部抬起，直至大腿和胯部跟身体呈一条直线。一组30次，共三组。

　　3、侧卧状

　　左腿伸直，右腿弯曲置于前侧，左侧大腿发力，慢慢抬起腿部，至最高点后保持该姿势5秒。一组20次，左右腿各三组。放下时脚不要完全落地，全程保持收腹状态，骨盆要稳定不要跟着转。

　　4、蚌式开合

　　身体侧躺，双脚并拢，臀部发力打开腿部，保持动作3秒。一组25次，左右腿各三组。

　　5、拉伸运动

　　放松身体坐在地上，双脚并拢，双手握住双脚，身体慢慢向前倾，双脚尽量贴地，保持动作90秒。

　　6、俯卧抬腿

　　双腿并拢后绷直脚尖，收缩臀部，慢慢往上抬起一条腿，注意腰部保持放松。一组15次，左右腿各三组。

　　好了，关于矫正舞蹈生小腿外翻的六个技巧就全部教给大家了，想要彻底矫正小腿弯的问题，还需要舞蹈生长期的坚持训练，切不可偷懒!

　　说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢。

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