舞蹈基本功里的“开肩和过肩翻”的训练方法！

2020-07-09

来源：中影人教育

　　最近有很多舞蹈生留言，下腰的时候手臂伸不直，会疼，其实手臂伸不直是因为你的肩没有打开，也就是肩部的软开度不够。而开肩不仅可以使我们整个人变得挺拔有气质，还可以打开胸腔，帮助我们完后更多有难度的舞蹈动作，就算不是为了练习舞蹈的技巧，平时做这些运动也对我们的肩颈有好处。

　　但不管是为了提高舞蹈技能还是缓解我们的脊椎问题，练习肩部软开也得讲究对的方法，下面小编就为大家送上舞蹈基本功里的“开肩和过肩翻”的训练方法!

　　开肩

　　动作一：跪姿开肩

　　重点：

　　①、大腿与小腿90度

　　②、抬头，胸口着地

　　动作二：加砖

　　重点：

　　①、大腿与小腿90度

　　②、低头

　　③、双臂伸直

　　动作三：站姿扶墙开肩

　　重点：

　　①、双臂伸直

　　②、蹬直膝盖

　　③、胸找墙

　　视频详解：

　　过肩翻

　　步骤一：肩倒立，双腿并拢

　　双吸腿同时身体躺下，脚尖冲天花板方向。顶髋起，收紧核心，手肘撑地时，手肘向中间夹。

　　步骤二：肩倒立加过肩翻手位

　　在步骤一基础上，脱离手的支撑

　　步骤三：过肩翻

　　摆好手的位置，左手手心冲里，掌心撑地，右手向旁打开，寻找手的位置。

　　步骤四：利用把杆过肩翻

　　显摆好步骤三的动作，头转向右手方向，头顶往左手的肘关节的夹角钻，提髋过肩。

　　好了，今天小编就先为大家介绍这两个基本功的正确练习方法，后期会陆续更新更多舞蹈基本功的内容!希望对大家有很大的帮助!

　　说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢。

　　说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢！

上一篇：舞蹈艺考需要准备什么东西?

下一篇：舞蹈专业毕业生就业前景

提高班

开班时间：滚动开班

课程特点：该课程主要针对有一定专业基础的学员，学习周期一个月即240个课时，授课主要讲授专业提升遇到的难题。
冲刺班

开班时间：滚动开班

课程特点：该班型开设在校考前，针对往期学习中的系统课程查漏补缺，并对2025年的考试押题，模拟测试等。
无忧班

开班时间：滚动开班

课程特点：基础班+提高班+冲刺班三合一班型，系统学习专业知识，确保基础扎实和提高专业能力，冲刺名校更加有保障。
精品小课

开班时间：在校期间

课程特点：专业一对一，面对面，采用个性化教学，针对学员个人学习中遇到的难题，系统化讲解。
提高班

开班时间：滚动开班

课程特点：该课程主要针对有一定专业基础的学员，学习周期一个月即240个课时，授课主要讲授专业提升遇到的难题。
冲刺班

开班时间：滚动开班

课程特点：该班型开设在校考前，针对往期学习中的系统课程查漏补缺，并对2025年的考试押题，模拟测试等。
无忧班

开班时间：滚动开班

课程特点：基础班+提高班+冲刺班三合一班型，系统学习专业知识，确保基础扎实和提高专业能力，冲刺名校更加有保障。
精品小课

开班时间：在校期间

课程特点：专业一对一，老师面对面，采用个性化教学，针对学员个人学习中遇到的难题，系统化讲解。