舞蹈培训课上最容易做错的动作!

2020-07-03

来源：中影人教育

　　很多同学在初学舞蹈的时候都会出现很多问题和做错很多舞蹈动作，如果不及时纠正的话会对舞蹈生造成很大的影响!所以今天小编也为大家指出舞蹈培训课上最容易做错的动作!

　　跪膝盖

　　做Plie时“跪膝盖”有一个非常常见的问题。一个原因是做Plie时倒脚，倒脚是指身体重心前移，身体的重量大部分压在了脚的内侧。

　　另一个原因是尾椎骨没有垂直向下，臀部向后坐。Plie时“跪膝盖”不仅失去了拉伸韧带，增加和延伸踝关节、膝关节及股关节柔软度和张力的目的，还会对关节造成伤害。

　　正确做法：做Plie时要保证身体始终挺拔直立，腹部向内收带动盆骨向上立，臀围线往里往下切，尾椎骨有意识地向内收保持垂直向下;

　　脚腕向上立，全脚踩实地面，小脚趾贴住地面，足弓上提;膝盖弯曲找脚尖的方向，向身体两侧延伸，充分拉伸韧带。

　　半脚尖

　　许多同学一到半脚尖练习时就会出现立半脚尖重心不稳、立不住、立不上去，落半脚尖脚后跟落到后面并不到一起等问题，同时还极容易出现脍脚或倒脚。

　　半脚尖立不好问题并不仅仅出在脚上，还可能是重心没找准、中段没收紧、腿没转开、脚腕没绷紧……

　　正确做法：身体挺拔直立，后背上提，丹田内收，盆骨向上立，从大腿根开始力量贯穿到脚腕持续转开，膝盖伸直，前脚掌铺平地面，用力向下踩，重心稍偏向前三个脚趾，脚腕向上立，脚背向上推。

　　腿转开的三个要点：

　　1、大腿根转开。髋关节外旋，臀大肌内收，大腿后侧肌肉向前推，大腿内侧肌肉向外转;

　　2、膝盖窝转开。股四头肌收紧带动膝盖骨向上提，膝盖窝向前向外转;

　　3、脚腕转开。小腿肚上提带动踝关节向外转，脚腕端住，脚后跟向前顶，脚趾尖向下绷紧。

　　下胸腰

　　双手扶把时，你是不是每次头看出去方向的肩膀容易顺着头向下沉?单手扶把时，是不是扶把一侧的肩膀容易高?每次下胸腰是不是总觉得身体向后向下沉，不扶把杆就会摔倒?

　　堂课上老师一定会强调“四点放正”，但是许多同学下胸腰还是会出现高低肩、重心向后倒、弯膝盖等问题。尽管下胸腰动作是向下的，但身体却要随着胸腰的向下而主动向上拔。

　　正确做法：颈椎带动后脑勺和头顶先向上拎，同时往上往远往下;肩膀放松，肩胛骨收紧向后卷，带着肩膀向下沉，锁骨拉开，锁骨下方的胸腰向斜上方顶，头看出方向的对侧肩膀有意识的向下压，双肩保持同一高度。

　　保持骨盆稳定在双脚的正上方，收紧小腹，感觉用小腹贴近脊椎，从而保持腰椎直立;臀部收紧，股四头肌上提，膝盖收紧，腿部肌肉从大腿根部开始持续转开并向下延伸，脚向下踩实地面。

　　好了，看到这里，关于舞蹈培训课上最容易做错的动作就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!

　　说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢。

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