舞蹈艺考生弹跳力的训练方法，让你大跳更轻松！

2019-08-26

来源：中影人教育

　　舞蹈中的“跳”是每一位舞蹈生都必须要掌握的一项技能，并且舞蹈艺考上老师也会重点考察考生的跳跃能力，所以舞蹈艺考生想要专业成绩好，就需要跳的好!今天小编就为大家介绍一些舞蹈艺考生弹跳力的训练方法，让考生大跳更轻松!

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　　其实舞蹈艺考生弹跳力的训练方法有很多，除了以往专业课上的几个方法外，专业舞者还经常做以下这个动作，帮助练习弹跳力。

　　1、负重提踵

　　(1)在脚踝处挂上重物迅速爆发向上提，最好在最高点定1-2秒。(2)然后缓缓下落，不可以瞬间放下来。(3)前2组每组20个，最后一组25~30个。

　　2、蛙跳

　　蛙跳是大家比较熟悉的一项运动了，一般来讲蛙跳是用来锻炼腿部肌肉力量的，但同时也可用来锻炼弹跳力。

　　(1)在沙地的话，一般来说小腿承受的力量应该是沙地的两倍。每组30个。(2)在平地的话，30米一个来回算一组，做三组。

　　3、负重深蹲

　　(1)负重做深蹲，和提踵一样，快起慢落，动作要领与深蹲相同，重要的一点腰一定挺直。(2)前两组每组10个，第三组13~15个。(3)有些学生身体素质好，可以多做一些，当然也要注意安全，量力而行。

　　4、拉跟腱找台阶

　　(1)脚尖站在台阶上或者较高的点子上。(2)和提踵一样，用力向上跳，然后慢慢落下，在空中交换双腿。(3)注意不要受伤，落下时脚后跟要尽量碰到地。(4)这样每组20个，做三组。

　　5、练习腰腹

　　(1)腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组。(2)腰部，需要找人帮忙，先把你整个腰部以下放在床上，让你同学或者朋友压住(一定要压住哦)，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下，每组20个，3组。

　　好了，看到这里，关于舞蹈艺考生弹跳力的训练方法就全部为大家介绍完了，希望这些方法能对舞蹈艺考生有很大的帮助!以上这几点都是训练弹跳力必可不少的动作，所以在训练前一定要做好热身准备，循序渐进的训练!避免造成不必要的伤害!

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