北京舞蹈艺考培训：练好舞蹈基本功的6大要点

2017-03-27

来源：中影人教育

1.舞蹈基本功——如何练习控制

练习控制首先是肢体方面的技巧，比如手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里，并且保持动作标准性而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。然后是肌肉方面的强化，这方面就比较简单了。就是通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比较灵魂层次的方面，就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法与舞蹈本身。完全是出于身体本能的对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。

2.舞蹈基本功——如何练习爆发

力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说，通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。相信一个月后的你就会感觉到区别的。并且大家不用担心手臂会变粗，腿变粗等，我们需要练习的是“爆炸点”，而不是将自己练成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急，总有个过程。

3.舞蹈基本功——如何调整张力与力度

在张力与力度之间，张力比较重要。而张力越大，力度就越会受到影响;反之力度越大张力也会相对减弱。对于中国舞者来讲，要把张力和力度同时做到比较困难，毕竟身体素质和外国人不一样。要想强化肌肉素质，让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。只有不断的练习再练习。

4.舞蹈基本功——如何才能加强律动

律动先是大脑对音乐的理解，然后是身体对音乐的感觉，最后是身体随着音乐动。律动没有捷径只有多练习。不同的舞蹈风格都要学习下，接触下。让身体接触不同的舞蹈动作，以便让身体灵活性与协调性得到提高。最后是情绪上的律动，舞蹈的最终表现就是情绪的表现。无论是什么风格，由情绪来带动肢体由肢体来提升情绪!所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识的去练习自己的情感，训练自己的对于情感上的控制与律动。

5.舞蹈基本功——如何转圈转得稳

想要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立，选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持这个姿势的时间越长越好，练习自己的重心与脚尖的控制力。慢慢的转圈就会变得得心应手了!转圈时支撑的腿要保持直立要注意“留头、甩头”!当然也有屈腿转的，学生先练好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在话下了!

6.舞蹈基本功——如何加强韧带练习

韧带的松软是需要每天压的。如果不是从小开始练习的话，现在就要每天压腿然后踢腿，把韧带踢松。舞蹈艺考培训的同学要知道舞蹈基本功提升的速度如乌龟爬行一样的慢，回功可是比兔子跑的还要快。

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