舞蹈生开肩有什么好的方法?

2020-03-26

来源：中影人教育

　　开肩是每个舞蹈必须要经历和训练的过程，如果不开肩会影响到后期舞蹈的学习和舞感，所以很多舞蹈培训老师也会非常在意舞蹈生的开肩方法!那么，舞蹈生开肩有什么好的方法?下面我们就一起来学习一下吧!

　　方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。

　　方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。

　　再给大家介绍7招开肩瑜伽体式，坚持练习，打开僵硬的肩部，早日拥有美人肩!

　　1、婴儿式

　　跪立在垫面上，双脚并拢或略微打开，大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟;

　　身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧，向前伸展，掌心贴地，保持5-10次呼吸

　　2、婴儿式变体

　　从婴儿式起，在头顶前放置一块瑜伽砖或枕头，屈手肘放在枕头上，双手合十指向天花板;

　　身体向前向下，将头部放手臂之间，挺起腰背，不要塌腰撅臀，保持5-10次呼吸。

　　3、兔子式

　　取金刚坐姿，吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直;

　　自然呼吸，保持5-10次呼吸，然后放松，重复练习5次。

　　4、穿针式

　　来到四脚板凳式，右手臂穿过胸前，伸直贴地，掌心向上;

　　右肩膀和额头着地，脸转向左侧，左手向前伸展，保持5-10次呼吸，然后换边重复。

　　5、简易坐式+鹰式手臂

　　以简易坐式盘坐在垫子上，弯曲肘部，右肘叠放在左肘上，使双肘在胸前上下重叠，小臂相绕并垂直于地面;

　　两掌合拢，指向天空，肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展，保持5-10次呼吸，然后换边重复。

　　6、牛面式

　　坐在地面，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部;左膝弯曲左小腿向后，抬起右腿，右腿放在左大腿上，右膝弯曲，右小腿向后，两膝上下重叠;抬起右手臂，弯曲肘部，把右手从上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置，左手则从下向上抬起直到两手紧扣;

　　保持5-10次呼吸，然后换边重复。

　　好了，看到这里，关于舞蹈生开肩方法就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!

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