舞蹈生考试怯场，不自信，紧张怎么办?

2019-12-12

来源：中影人教育

　　对舞蹈艺考生来说，在考试的时候出现怯场，不自信，紧张是非常普遍的，本来能拿100分的动作最后只能做到50分，甚至忘记舞蹈动作，然后产生焦虑，到最后变成害怕。这对考生的考试得分影响是非常大的!那么，舞蹈生考试怯场，不自信，紧张怎么办?下面我们就一起来看一下吧!

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　　考试前

　　1. 树立自信，做好充足准备

　　在艺考前，要学会自我分析，明白自己的优势与弱势。所谓扬长避短，就是整合自己的优势部分，加强弱点的训练，在考试中重点突出自己的强项。一定要对自己有信心，多鼓励自己，不能因为存在短板就否定自己。

　　2. 加强心里素质的训练

　　艺考前夕，常与老师伙伴组织模拟考试训练，适应考试流程，加强自己心里素质的建设。舞者最需要在人前表现自己，所以一定要调整自己的心态。如果你在别人面前不敢做大的舞蹈动作，在这段期间要多尝试，放大动作，将自己展现给别人。

　　3.学会自我调节

　　艺考生要学会自我调节，心里暗示就是不错的办法。紧张的时候，多给自己做有效的心里暗示，比如：提示自己不要害怕，对自己说“我能跳好、我基础这么好怎么会失败、我要冷静要放松”之类的句子。

　　4.加强记忆

　　每次训练完，在大脑中完整的演练一遍，重复个两三遍，会有效的帮助记忆。在上考场前，也可以用这样的方法，整理思路。

　　5.保证睡眠质量

　　优质的睡眠可以帮助你缓解紧张情绪，前一晚的优质睡眠可以让你在第二天精神稍微有所放松，提高训练效率。尤其是考试前，需要良好的睡眠来帮助你调整身体和心理状态。

　　PS. 睡前可以听一些舒缓的音乐，帮助你放松情绪、稳定睡眠。

　　入场前

　　1. 提前做好入场准备，切勿匆忙

　　提前熟悉考场及周边环境，尤其是住在考场附近要提前熟悉交通情况，避免考试当天因为交通情况造成时间紧迫，容易造成慌张。有时间的条件下，再进行一次所有项目的复习。晚上保证充足睡眠。

　　2.学会“深呼吸”

　　进入考场后，如果感到紧张，一定要学会做深呼吸。

　　加深呼吸的深度有助于放松情绪，身体各部分的肌肉也能逐步放松，随之大脑器官也会进入平静状态，原先紧张的情绪就能较快地消失。

　　3.转移注意力

　　如果深呼吸都没有改善你的紧张情绪，那么带上一副耳机，听舒缓的音乐，将你的注意力转移到考场之上。看看考场的布局情况，或者是周围其他的一些事物，以帮助你缓和情绪。

　　解决恐惧的最好办法就是直接面对恐惧。所以当你考前十分紧张导致怯场的时候，要挺身而上，不要畏惧，不管结果如何，只要竭尽所能，做到最好。

　　好了,看到这里,关于缓解舞蹈生考试怯场，不自信，紧张的方法就全部为大家介绍完了，希望这些方法能对舞蹈艺考生有很大的帮助!如还有其它舞蹈艺考方面的问题，可继续关注本站了解更多!

　　说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢。

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