舞蹈生腰部太硬，怎么练才能增加柔韧性？

2019-10-31

来源：中影人教育

　　学习舞蹈，最先要学习的就是舞蹈基本功，因为基本功可以训练舞蹈生柔韧性，不仅能让舞蹈姿态更加优美，还可以让舞蹈动作更加舒展。那么，舞蹈生腰部太硬，怎么练才能增加柔韧性?下面我们就一起来学习一下吧!

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　　一、俯卧法

　　躺在地板上，两手放在两边，慢慢撑起保持一段时间，反复几次之后，弯曲双腿，用脚心找前额。

　　二、跪下腰

　　跪立，小腿和身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰时双手抓住脚踝，保持一段时间。跪下腰的时候要注意你的膝盖到骨盆始终是保持直立的。

　　三、涮腰

　　用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。

　　三、站下腰

　　以上三个训练动作练习达到一定效果后，就可以站下腰了。双手和双脚与肩同宽。腰向后弯，直到手能撑在地板上。然后再慢慢缩短手和脚之间的距离。你可以用手托住墙，慢慢地下腰，以防摔倒!

　　练习下腰后，你需要做腰部缓冲，臀部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，双手轻拍腰部。这样可以调整你的腰部，防止拉伤。成人下腰，需要长时间的练习，而不是一天的能学会的，只要坚持下去，就一定能达到想要的效果。

　　好了，看到这里，关于增加舞蹈生腰部柔韧性的方法就全部为大家介绍完了，希望这些方法能对舞蹈初学者有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!

　　说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢。

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