艺考舞蹈生正确撕腿训练方法！
2022-09-29
来源：中影人教育
有些女孩子因为学习太苦、成绩不好，就想着考个艺术生，应该比较轻松。但实际上，学艺术，尤其是舞蹈，什么踩跨、撕腰和撕腿，那是一个比一个痛苦。
尤其是“撕腿”，本来劈叉就已经够疼了，舞蹈老师还要直接坐在学生大腿上，用身体重量帮着压腿，相当于疼痛级别七、八级(医学十二级疼痛)。
结果有不少学生，原本是因为不想读书才去学舞蹈，结果又因为舞蹈太苦，反过头去学文化课。
就是因为“撕腿”太疼了。
学习小技巧
1.
腿部的韧带太差了应该怎么练?
腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!
2.
如何正确的进行开肩训练?
初学者的肩最好自己开，因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力!你就在把杆或者上上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴 下去，双手搭到把杆上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸。
3.
如何进行正确的胸腰训练?
在把杆或者墙上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把杆上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸。
4.膝盖/小腿后侧拉伸
膝盖后侧拉伸正确做法
直立站好，手努力去摸脚尖前的地或脚跟，期间腿要伸直。
小腿后侧拉伸正确做法
在上个动作的基础上，手脚打开，手尽可能的往远够(但也不要趴在地上了)，期间脚后跟不要离开地面。
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