艺考生舞蹈撕腿训练方法！

2022-11-20

来源：中影人教育

　　准备体态：小八字位站立，抬头挺胸，拔背立腰，收腹夹臀，保持基本体态。

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　　一、把杆压腿

　　1.前腿：单手扶把，身体向把内转45度，动力腿吸撩上把，肌肉收紧，蹦脚伸直并外开，主力腿膝盖伸直，胯部摆正。手为托掌位。压腿时以腹带动上身，注意手臂及后背的拉伸，起身时路线先走手到头，再到胸腰，最后起大腰，回到原来准备位。

　　2.旁腿：保持基本体态，双手扶把，动力腿蹦脚外开，吸撩上把，主力腿及胯部向外90度转开，膝盖伸直。上身挺拔并外旋。变单手扶把，动力腿反面的手为托掌位，以侧腰带动上身沿最远路线压腿，尽可能的让后肩胛碰膝盖，起身时注意手与后背的拉伸。

　　3.压后腿：单手扶把，上身保持基本体态，主力腿膝盖伸直，动力腿伸直外开，吸蹬上把，胯部摆正，上身保持正直挺拔，托掌准备位。后背收紧，以手臂带动后背沿最远路线向后压腿，起身时注意手臂的延伸。

　　针对基础薄弱的同学，压腿后可进行一定程度的地面或墙面耗腿、撕腿等。

　　二、行进踢腿

　　1.前腿：小八字站立，保持基本体态，女生背手男生插腰准备。出裳膀手固定架好，左脚擦地，迅速移重心到左脚踢出右腿，注意踢腿时，脚背绷直，肌肉收紧，主力腿膝盖要直，拔背立腰，切勿松背坐跨等，找快上慢下的感觉，落地轻点地，再进行移重心到右脚踢出左腿，依次进行。

　　2.旁腿：保持踢前腿的基本体态插腰或背手准备，出裳膀手架好，左脚向右上方上斜步，右腿外开向后背方向踢腿，踢右腿时，右手成按掌，左手成托掌位。落地时轻旁点地，右脚向左斜上方上斜步，踢左腿，依次进行。

　　3.后腿：保持基本体态，背手或插腰准备。裳榜手手位架好，重心在左脚，右脚向前擦地，然后由前向后擦地踢腿，注意踢腿时膝盖伸直，腿部延伸外开，同时双手配合从裳膀位向后经过前上方画圈，走最长路线到后方，有意识的去找腿，落地后右脚向前点地，手回到裳膀位上，移重心到右腿，左腿前擦地，进行踢后腿，依次进行。

　　针对基础薄弱或中段力量欠缺的同学，可进行扶把擦地踢腿，或勾脚尤腿。

　　三、搬腿

　　1.前腿

　　注意基本站姿，背手或插腰、自信、微笑。起范时，注意手的路线和指尖的感觉，经过下沉到裳膀手的位置并收紧;主力腿擦地，迅速移重心，踢抱动力腿，注意踢抱时腿的外开及爆发力。手抱动力腿脚跟及脚腕，紧贴上身，脚背绷直。主力腿膝盖伸直，肌肉收紧，稳定重心，找拎跨拔背的感觉，切勿掀跨。落腿时注意控制，全身收紧控制前点地。架好裳膀手位，带呼吸收手。

　　2.搬旁腿

　　保持与前腿一致的站姿，裳膀位架好，主力腿往反斜上方上步，动力腿外开向后背方向踢搬，反手从脑后穿过抓脚跟，同边的手抓脚腕。注意主力腿膝盖伸直，肌肉收紧，拎跨拔背，肩膀放平，动力腿外开蹦脚，努力的从肩后找后脑勺，落腿时注意体态，全身收紧控制绷脚点地，架好裳膀手位，带呼吸收手。

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