舞蹈初级腿部训练动作汇总！

2022-04-22

来源：中影人教育

　　舞蹈腿部基本功训练：压、踢、前、旁、后的技巧，让舞者梦想成真!

　　压腿

　　要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的呢)。

　　前腿

　　背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。

　　旁腿

　　立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。

　　抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。

　　一定要用背去找腿;哪怕第一次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。

　　髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。

　　压旁

　　腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿伸直压的时候，练胯的作用很好，可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

　　后腿

　　搭在后的腿务必要伸直、外开、不要脚背直冲下方。

　　两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。

　　腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。

　　然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受。

　　这就对啦!耗一会儿!

　　下叉与把杆上压腿的原则没什么两样。

　　但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

　　纵劈

　　注意后面的腿要伸直、外开。

　　前腿要伸直绷脚背、肚皮贴前腿，伸直腰向后弯。

　　如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。

　　再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。

　　横劈

　　先别急、先压青蛙;震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。

　　和前腿差不多，肚皮往地面靠、此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。

　　然后再震颤着压压，共计五分钟。

　　横叉难压，因为韧带又粗又韧数量还多;好好下功夫吧。

　　踢腿

　　三分压七分踢，伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。

　　要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。

　　踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。

　　说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢！

上一篇：舞蹈勾脚踢腿的意义是什么？

下一篇：返回列表

提高班

开班时间：滚动开班

课程特点：该课程主要针对有一定专业基础的学员，学习周期一个月即240个课时，授课主要讲授专业提升遇到的难题。
冲刺班

开班时间：滚动开班

课程特点：该班型开设在校考前，针对往期学习中的系统课程查漏补缺，并对2022年的考试押题，模拟测试等。
无忧班

开班时间：滚动开班

课程特点：基础班+提高班+冲刺班三合一班型，系统学习专业知识，确保基础扎实和提高专业能力，冲刺名校更加有保障。
精品小课

开班时间：在校期间

课程特点：专业一对一，面对面，采用个性化教学，针对学员个人学习中遇到的难题，系统化讲解。
提高班

开班时间：滚动开班

课程特点：该课程主要针对有一定专业基础的学员，学习周期一个月即240个课时，授课主要讲授专业提升遇到的难题。
冲刺班

开班时间：滚动开班

课程特点：该班型开设在校考前，针对往期学习中的系统课程查漏补缺，并对2022年的考试押题，模拟测试等。
无忧班

开班时间：滚动开班

课程特点：基础班+提高班+冲刺班三合一班型，系统学习专业知识，确保基础扎实和提高专业能力，冲刺名校更加有保障。
精品小课

开班时间：在校期间

课程特点：专业一对一，老师面对面，采用个性化教学，针对学员个人学习中遇到的难题，系统化讲解。