舞蹈压腿训练的3大技巧是什么？
2022-03-14
来源：中影人教育
压腿是每个舞蹈艺考生都需要经历的一关，同时也是学舞蹈的关键。今天，小编就来教你3种压腿方法，看看你在生活中是不是也是这样练习的。
正压腿
★寻找有一定高度的参照物，如桌子、板凳、舞蹈室的把杆。
★首先，双腿并拢站立，保持良好的站姿体态。
★抬起其中一条腿放在参照物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在这条腿的膝盖上。
★两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋(即组成盆骨的大骨)。
★上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量。
★换腿做，根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
侧压腿
★身体侧对参照物，一条腿支撑在地上，脚尖稍向外偏。
★另一条腿举起，脚跟放在参照物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂(方向根据实际情况来定)上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。
★注意：尽量避免两腿不直、身体向前弯曲。
后压腿
★背对着参照物，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。
★一条腿支撑，另一条腿提起，脚背放在参照物上，脚面绷直。
★上体后屈，并做振压动作，并且左右腿交替进行。
★注意：双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。
★避免两腿弯曲，如果有同伴，可以找人帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
5大注意事项
1、要稳：单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;
2、要轻：压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;
3、要缓：压腿的动作宜缓慢;
4、要短：一般每次3～5分钟即可;
5、要放松：压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
温馨贴士：刚压腿时高度别超过45度，避免力度过大拉伤。
掌握以上方法和技巧，赶快练习吧，一定要坚持下去哟~
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