舞蹈艺考生搬后腿实用技巧！
2022-07-01
来源：中影人教育
在舞蹈附中艺考中部分院校需要考核前、旁、后搬腿，如果动作没达标，那你的整体分数会大打折扣，下面小编教大家一些搬后腿的技巧!
舞蹈搬后腿技巧
1.搬前腿
面向1点，自然位站立，动力脚从主力腿的下方慢慢向上吸起至单手抱膝，保持两胯平行向上伸直前腿至正前方。
2.搬旁腿
面向1点，八字步站立，动力脚从主力腿的内侧慢慢由下向上吸起，膝盖对着身体侧面至旁吸腿位置，胯关节断开，两胯平行，单手扶住脚跟位置慢慢向上伸直动力腿，另一只手从肩的后面拉住动力腿至双手抱腿位置。
3.搬后腿
面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。
注意：
① 搬腿要注意外开，只有外开才能搬上去。
② 不要掀跨，掀跨的话也上不去。
如果后腿很硬，要怎么练?
① 先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。
② 腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。
▲在搬后腿时，胯根好不好会暴露无遗
虽然说问题是“横竖叉都还可以，但是后腿搬不起来怎么办?”，但是小葵还是想先提一提横竖叉的问题(毕竟有好多小伙伴软度还没有那么那么好)。
胯部的软度训练
横竖叉好不好，主要是看你的胯软不软。胯的软度训练主要分为小胯和大胯。
小胯训练
躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。
横竖叉都还可以，但是后腿搬不起来怎么办?”
这时候就要考虑自己是不是落下了一个部位的训练：后胯根。
后胯根的软度训练
单脚踩地，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。可以让其他小伙伴或者老师按住后腿屁股的大腿根部向下用力。
要想练好基本功在掌握了正确的方法的前提下还需要不断地练习所以小伙伴们都加油练起来吧!
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