简单零基础的舞蹈教程分享!
2021-12-14
来源：中影人教育
为了让自己的下一代更好地适应社会的发展，家长们会注意培养孩子的多项才艺和技能，学艺术专业对于高中生来说是考好大学的一个途径，今天，小编来讲讲零基础简单的舞蹈教程
1、热身
舞蹈是一种运动，在练习舞蹈前一定要进行热身，因为舞蹈中会用到你的韧带、关节、肌肉等各个部位，如果不做热身运动，将筋骨舒展开来，很容易造成拉伤。
2、基本站姿和坐姿
很多人认为舞蹈的基本功就是身体各个部位的动作，比如劈叉、下腰等等，其实这是一个误区，一个舞者首先应该学习的是基本的站姿、坐姿，才能为其他运动动作打好基础。
正确的站姿应该脚开小八字，腿部绷直，口提一口气，挺直背部和脖子，同时把肩胛骨打开，昂首挺胸地站立，也要注意稳住身体的重心。
舞蹈的基本坐姿有伸坐、跪坐、跪立、对脚盘坐、交叉盘坐、卧鱼儿和燕式坐等等。以伸坐为例，它的具体动作是双腿伸直绷腿端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。具体要求为：后背直立，并在动作过程中保持此形态;坐姿平伸的双腿绷脚，用力集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松弛。
除了静止的站姿和坐姿，学舞者在行走和做出其他舞蹈动作时，也要时刻保持对身体重心的控制力，做到动作平稳且准确。
3、柔韧度的基本动作
随后就是身体各部位的基础动作了，基础的舞蹈动作主要涉及手、肩、腰、胯、腿等部位，要先把这些部位的柔韧性练出来，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。在身体柔韧度的练习中，以压腿和下腰的效果最为明显，这里以压腿为例进行讲解。
压腿分为正压腿、侧压腿和后压腿。初练时，应循序渐进，不宜做强度很大的压腿练习，一般压腿要三五个月以后才能出效果的。
正压腿
正压腿要把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。下压时双手先握住被压小腿，慢慢试着以腹部贴大腿、胸部贴膝盖。
压腿时注意一条腿压几分钟后，再换另一腿，一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，避免躯干与腿之间出现大空儿。
这些动作能做到位之后，换双手抱脚掌，尽量以额头碰脚尖，然后逐渐以嘴巴、下颚触碰脚尖方向，当能够用下颚触碰脚尖时，说明正压腿已成。
侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺，就算成功完成侧压了。
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